19/01/16 Trening 7 Przysiad 20/20/20/20 MC 40/40/40/45 Wyciskanie leżąc 25/30/30/35 Wiosłowanie 30/30/35/40 Komentarz Przysiad - dalej sama sztanga :-(. Nie ma co się spieszyć, nie o ciężary chodzi. MC - płaski grzbiet jest, tył ud i pośladki trzymają i utrudniają dojście do prawidłowej pozycji jeżeli sztangę odkładam. Wyciskanie - trochę [...]
23/01/16 Trening 9 Przysiad 20/20/20/20 MC 40/40/40/40 Wyciskanie 20/30/40/40 Wiosłowanie 30/40/45/45 Komentarz Przysiad - tutaj to ze sztangą się przemęczę jeszcze bardzo długo. MC - bardzo mocno czułem spięty brzuch, jeszcze do poprawy pozycja bo nie jest dobra, plecy układają się nie tak jak powinny, szczególnie przy końcówce ruchu gdy [...]
Sylwetka powoli do przodu, tłuszcz leci, wizualnie lepiej na pewno. Nie wiem jak stoję z wagą bo się nie ważę. Zacznę mierzyć obwody co tydzień-dwa od poniedziałku aby mieć jakiś ogląd na sytuację. Dalej chciałbym trochę zredukować bo tłuszczu jeszcze zostało. 20/02/16 Trening 21 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc [...]
[...] Viren w dniu 2016-05-10 15:15:15 Nie jest źle z techniką :-) Osobiście w krzyżowaniu czuję się stabilniej, gdy stoję w pozycji wykroczno-zakrocznej. Poza tym wyprostuj trochę bardziej ramiona i krzyżuj je tak, by dłonie były pod koniec na wysokości mostka (możesz stanąc trochę dalej od wyciągu). Poręcze-jak zejdziesz troche niżej to bedzie cacy.
[...] jest tam porównanie właśnie mącznika młynarka i mięsa . Odnośnie zasobów naturalnych - szacuje się, że niektóre wyczerpią się w mniej niż 100 lat więc jak będziesz żył zdrowo i dalej ćwiczył, patrząc na to, że medycyna idzie do przodu i czas życia się wydłuża to możesz tego doczekać :-D. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-08 22:28:42
[...] tam porównanie właśnie mącznika młynarka i mięsa . Odnośnie zasobów naturalnych - szacuje się, że niektóre wyczerpią się w mniej niż 100 lat więc jak będziesz żył zdrowo i dalej ćwiczył, patrząc na to, że medycyna idzie do przodu i czas życia się wydłuża to możesz tego doczekać :-D. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-08 22:28:42 Są kraje, [...]
[...] 3x10 stały ciężar 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 stały ciężar 4.Pompki na poręczach rampa 8 Komentarz: Dość normalny trening, unoszenia czysto rehabilitacyjne aby dalej wzmacniać bark a na pewno wskoczy też trochę mięśnia. 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 ciężar ciała 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 stały ciężar [...]
[...] Waga aktualnie ~76kg, obwody musiałbym pomierzyć. Ale patrząc w lustro i na ubrania zdecydowanie uda poszły do przodu, różnice czuć nawet w spodniach. Trochę tłuszczu jednak dalej siedzi na klatce i brzuchu ale myślę, że zleci przy rozsądnej diecie. Poza tym sama kompozycja sylwetki na plus ale jest jeszcze dużo do zrobienia. Na pewno pozbyłem [...]
[...] =. nieekonomicznie jak dla kieszeni studenta %-). Na razie lecę imbir + cebula + pokrzywy. Miałem już wizyty u fizjo, trochę luźniej w łydkach, góra pleców też na plus ale dalej będę miał masaże + prądy do czasu rozpoczęcia treningów. Dodatkowo wzmacniam brzuch izometrycznie i z lekkim obciążeniem. W poniedziałek kontrola u lekarza z resztą [...]
[...] Tak szczerze - łeb mi już pęka od tych wszystkich teorii.. Obserwacje mojego organizmu potwierdzają się z "Faktami" z tamtego tematu. Jedyne co teraz zamierzam do dalej robić to co mam robić. Trzymam 2g/kg masy ciała - reszta tłuszcz. Dokończę to co zacząłem. Jeśli psycha mi nie będzie płatać figli to odezwę się dopiero po 35 dniach, [...]
[...] jesc z miski (ekto, 4000 kcal, 7 g wegli dopiero mi masa idzie). Ale wiesz co? Jak zoabczylem ile ty jesz to az mi sie cieplej na zoladku zrobilo :D ja to bym tym zygal dalej niz widzial, wogole nie dam rady jesc samego bialka, wiec na kolacje odzywka, a mimo iz wiekszosc wegli w okolicach treningowych to i tak musze zawsze dorzucic chlebek, [...]
uśmiech mam na twarzy bo przed chwila podobne zdjecie robilem :D tez umywalke widac, ale co do zdjecia lapa konkret jak i gora sie trzyma ale z tego co widac dalej walczy bo na wozku mysle ze wyjdzie z tego ma zaciecie i silna wole
[...] ciezko pracuje i robi genialne filmy ale to juz kwestia idywidualna np New Age mi mega sie podobal ale np ten filmik Till I die juz nie. Nie ma co sie spinac sa ludzie ktorym sie spodobal i nie wiec niekonstruktywna krytyke wal i jej nie czytaj a z konstruktywnej wyciagaj wnioski. Napewno wielu ludzi cieszy i motywuje co robisz i rob to dalej
to ze walczy jest spoko. ale po co mu ta oliwa w lapach?? wszystko zjechalo a lapy dalej zostaly nabite balony? napewno jest duza motywacja dla wielu niepelnosprawnych, ale taki wlasnie uzywki wpedzily go w stan w jakim sie teraz znajduje I jak dla mnie obral dokladnie ta sama droge... mam nadzieje ze wie co robi, ktos nad nim czuwa I jego stan [...]
[...] uszczęśliwia człowieka. Narkotyki? Alkohol? Hazard? Doping- tak samo. Widzisz, że stajesz się dzikiem, zapętlasz się i chcesz być jeszcze większym dzikiem. Mocniej, więcej, dalej. Do tego presja na wynik i masz problem gotowy. Jeszcze spoko jak ktoś ma pieniądze, żeby robić to z głową. Ale jak się patrzy na wielu forach- wbijaja tone koksu, nie [...]
Taak juz z głowy... a teraz dalej nauka do egzaminu na aplikację...ehh 9 maja dzien Areo 1600kcal, 130 białka, 50 węgli rezzta tłuszcze było: 60 minut areo wairacje na maszynach :) 10 maja był DNT bo to był dzien mojej obrony :) i było 1600 kcal 130 białka, reszta tłuszcze 11 maja trening siłowy, 1800 kcal, 130 białka, 100 wegli reszta tłuszcze [...]
[...] Ty sie nie dorobisz, chya ze handlujac koksem bo ludzie beda od Ciebie brali traktujac jako autorytet, a tak to wybicie sie to kilka lat CI zajmie na arene POlska a co mowic dalej? A co za tym idzie sporo kasy na przygotowania pod wzgledem jak sam pisales diety supli i koksu. Na kulturystyce samej jako takiej zarabia kilka osob w Polsce i to [...]
[...] na prostej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami w przód 3x12 Dipy na triceps 3x12 Wyprost z hantlą w opadzie 3x12 Plank boczny 3x max PT Podciąganie na drążku 5x5 MC sumo 5x5 Wiosło sztangą nachwyt 5x5 Uginanie ze sztangą szeroko 5x5 Ab roller 4x12 Ps. Na treningu dalej progresuje. Ps2. Czy zejde w tym roku poniżej 100 kg :)?
Witajcie, Dodałem w tamtym tygodniu interwały i dalej bez zmian na wadzę czy wymiarach. Postanowiłem trochę zmodernizować dietę. Proszę o ocenę. Parę punktów co do diety: - Wywalenie całkiem pieczywo (może na weekendzie wleci) - Posiłek potreningowy trochę przeładowany - Śniadanie w zależności jakie mam zmiany (drugie i trzecie) jest równocześnie [...]
Dziennik Viren
